Saudaraku, apakah pernah atau
sering lupa? Si A pernah mau mandi terus lupa bawa handuk, saat mau berangkat
lupa menaruh kunci mobil dimana ya? Untungnya ketika ia berbelanja tidak
melupakan anaknya dan meninggalkannya di tempat belanja serta baru ingat di
rumah. Gawat!
Mungkin sedikit review dibawah
bisa membantu. Ada Sebuah buku yang ber
bentuk
judul " 12 Steps to a better
memory
dikarang oleh Carol Turkington
dialihbahasakan oleh Dr. Dini
Adityarini
sehingga buku bertambah judulnya
menjadi 12 steps to a better memory 12 langkah menuju daya ingat lebih baik
diterbitkan pada tahun 1996
oleh PT Gramedia
12 langkah itu adalah
. mengerti bagaimana daya ingat
bekerja
pembentukan daya ingat dimulai
dengan pencatatn info selama dipersepsi, data didokumentasi dalam sistem memori
jangka pendek yang disimpan dalam jangka waktu yang pendek dan bila tidak
diulang secara konstan maka akan hilang
dalam beberapa menit dan ditempati materi lain. Materi yang penting tidak
hilang tapi dikirim ke memori jangka pajang dan disimpan dengan melibatkan
pembuatan asosiasi di antara kata, arti, imajinasi visual atau pengalaman
seperti bau atau bunyi. Tahap terakhir
dari daya ingat adalah pemanggilan kembali informasi yang disimpan dalam
tingkat tidak sadar yang dibawa ke pikiran sadar. Bila materi bisa dipercaya,
para ahli meyakini bahwa ini tergantung pada sebarapa baik materi diingat
pertama kalinya.
. mengenal kunci-kunci menuju
daya ingat lebih baik
Pada tahun 1968 Luria yang
merupakan dokter Neuropsikologis menulis tentang Shereshevskii yang
diakronim/disingkat "S" dalam The mind of a Minemonist.
S dilahirkan dengan daya ingat
yang tampanya tanpa batas. Jika Luria mengatakan pada S untuk mengulang daftar
yang diberikan beberapa tahun lalu, pertama S akan mengulang bahwa pada waktu
itu ia memakai kaos warna abu, kemudian dia akan mengulang daftar tersebut
dengan paparan setiap gambar dalam mata pikiran dengan sempurna sebab dia
berkata bahwa dia dapat "melihat" seseorang sebelumnya dalam
halusinasinya secara detail.
kunci-kuncinya adalah :
1. memberikan perhatian
Apapun yang kita terima selalu
diwarnai oleh idra dan emosi kita. Siapapun dapat terlupa mengamati, Anda harus
memusatkan pengamatan dan berkonsentrasi. jika sesuatu menarik perhatian anda,
anda akan memberikan perhatian yang bagi hampir semua orang adalah suatu usaha
secara sadar bukanlah refleks. Namun, jika anda tidak ttertaik, maka anda tidak
akan mempunyai motivasi untuk berkonsentrasi.
Pada saat anda berkonsentrasi
pada sesuatu, pertama kali cobalah menanyakan pada diri apakah menyukainya atau
tidak, setelah dirinci maka akan menentukan nantinya karena anda tidak akan
mengingat apa yang gagal anda kembangkan atau benar-benar mengamati dan
konsentrasi maka anda akan mencatat ekspresi, komposisi, warna dan keadaan
jiwa.
Pahamilah bahwa perhatian itu
mudah terpecah. Fakta menunjukkan bahwa satu denominator yang umum dalam
diskusi tentang perhatian adalah sifat mudah terpecahnya perhatian.
Perlu diketahui bawa lama
rata-rata perhatian seorang pendengar hanya 25 menit. Oleh karena itu, semua
pembicara yang baik mengetahui bahwa mereka harus mengungkapkan bagian yang
paling penting dari pesan di awal jika ingin mendapatkan perhatian dari
pendengar, mereka perlu menerapkan strategi untuk mempertahankan perhatian
pendengar, berhenti sejenak, nada dan bicara dibuat bervariasi, anekdot yang
bagus, cerita lucu dan aktivitas yang menarik.
2.Asosiasi
Salah 1 cara termudah mengingat
serentetan kata adalah menggunakan huruf pertama dari kata yang digunakan
sebagai petunjuk untuk mengingat kata itu sendiri. Petunjuk bisa berupa akronim
(membuat singkatan huruf 1 dari kata-kata untuk diingat, contoh : NATO yang
singkatan dari North Atlantic Treaty Organization), akrostik (huruf 1 dai
serangkaian kata atau sebaris sajak membentuk info untuk diingat, contoh :
Maybe Nobody Visits Mary's Red Car maka diingat dengan Maine, Ner Hampshire,
Vermont, Massachusets), kata-kata populer.
3.Visualisasi
Cobalah latihan visualisasi ini
@ tutup mata anda, dan bawalah
mata pikiran Anda pada imajinasi pie ceri yang baru keluar dari oven
@ rasakan hangatnya pie dan hirup
aroma cerinya
@ catat warna coklatnya,
kerenyahan kulit luarnya, potongan-potongan kue selama dimasak
@ gambarkan cara pengisian ceri,
gelembung-gelembung di atas kulit luarnya, menjadi mengeras sepanjang tepinya
@ sekarang gambarkan irisan Anda
pada pie dengan pisau dan taruh pada piring
@ lihat ceri yang tampak dari
bawah kulitluar
@ sekarang visualisasikan anda
mengambil sevuil dengan garpu Anda
@ rasakan adonan dan cerinya
sepotong di garpu
@ sekarang anda letakkan garpu
pada mulut Anda. Rasakan tar manis ceri, isi cairnya, kehangatan serpihan kue
selama Anda mengunyahnya.
. meningkatkan daya ingat anda
sehari-hari
Anda bisa mengikuti tahap @
dibawah untuk meningkatkan daya ingat Anda sehari-hari
@ pada saat Anda memarkit,
lihatlah sekeliling dan rekamlah tanda untuk membantu menemukannya, jangan
tergantung pada sesuatu yang khusus yang ada pada mobil yang parkir di samping
Anda, saat meninggalkan mobil berbaliklah sesaat untuk membuat "foto
mental" dari gambaran yang akan Anda lihat pada saat Anda kembali.
@ libatkan indra Anda sebanyak
yang bisa dilakukan, catatlah bau yang aneh, kebisingan, dan sebagainya,
@ buatlah daftar, simpan di satu
tempat yang mudah dijangkau dan mudah ditemukan, susunlah daftar dalam kategori
@ catatlah nomor-nomor penting
@ buat daftar pengepakan barang
sebelum memulai perjalanan
@ buat pertanyaan yang ingin
diajukan ke dokter karena pada saat mengunjungi dokter bisa mmebuat stres dan
beberapa orang sangatlah takut pada alat-alat kedokteran yang membuat setiap
pertanyaan yang ingin diajukan menjadi hilang
@ gunakan strategi penalaran dan
pengingat mekanik untuk mengatasi hilangnya daya ingat akan tanggal dan
janji
@ membawa buku catatan untuk
mencatat sesuatu yang akan dilakukan dan janji-janji penting
@ gunakan kalender
@ mengalahkan kelalaian
@ berikan perhatian/lakukan pada
saat yang tepat
@ buatlah inventaris benda
misalnya kunci, temukan tempat khusus untuk menyimpan
@ telusuri kembali langkah Anda,
ini adalah taktik kuno dengan memikirkan kembali pada apa yang sudah Anda
lakukan yang membawa Anda pada pekerjaan yang Anda coba untuk diingat kembali
@ sediakan tempat untuk tagihan
Anda misalnya sebuah tempat berkas berpenjepit atau satu laci meja khusus hanya
untuk taighan dan ketika tagihan tiba, masukkan segera ke dalam tempat berkas
atau laci.
@ gunakan pengatur waktu (contoh
gunakan pengatur waktu supaya berdering setiap 15 menit setelah memasukkan cucian, Anda bisa
mengingatkan diri waktu untuk memasukkan pelembut cucian)
@ ingat secara detail yang
penting di sekitar rumah
@ berikan perhatian dan
melakukannya dengan hati-hati untuk mengendapkan ingatan karena apapun masalah
dalam mengingat sesuatu, cara terakhir ini adalah solusi sederhana
. mempelajari metode loci
. mengikuti metode penghubung
. menguasai sistem Peg
. mengingat nama-nama
. mengingat teks pidato dan
bahasa asing
. mengingat angka-angka
. meningkatkan metode belajar
anda
. menjaga daya ingat sesuai umur
. meningkatkan daya ingat anda
melalui gaya hidup anda
kenyataannya, kecemasan dan depresi adalah dua sebab masalah daya ingat pada semua umur karena kondisi fisiologis tersebut menyita pikiran, membuatnya yidak mungkin berkonsentrasi pada hal lain.
Ketika Anda depresi yang dalam atau stres yang berlebihan, Anda cenderung menarik diri. Anda tidak merekam informasi dengan cara yag normal, dan pikiran terpaku pada renungan negatif.
Siapapun yang mendengar berita buruk dalam ruang praktek dojter dapat membuktikan kenyataan bahwa kalau stres dan cemas melanda sangatlah sulit untuk mengingat apapun. Stres yang kecil pun dapat mempengaruhi daya ingat.
Diet yang baik dapat mengingkatkan daya ingat. Para ahli gizi pada abad 15 menyarankan kliennya untuk makan makanan sehat untuk daya ingat yang baik seperti daging unggas panggang, apel, kacang, dan anggur merah. Kemampuan anak mengingat bisa dipengaruhi kekurangan zat besi, mineral, vitamin, protein dan terlalu banyak mengonsumsi gula.
Air membantu menjaga sistem daya ingat terutama pada orang-orang tua. Kekurangan air pada badan mempunyai efek langsung dan mendalam pada daya ingat, dehidrasi menimbulkan kebingungan dan problem berpikir lainnya.
Jangan makan berlebihan.
Supaya kemampuan daya ingat dapat berfungsi maksimal, tidur dan istirahatlah otak dengan cukup.
Jangan meminum alkohol. Pada penelitian di Universitas California Los Angeles, para ahli menemukan bahwa hampir semua yang mengalami problem daya ingat setelah minum alkohol adalah berumur lebih dari 40 tahun. Penurunan daya ingat jangka pendek adalah problem klasi di antara para pecandu alkohol yang merusak kemampuan menahan informasi baru.
Penelitian menunjukkan para perokok selalu mempunyai skor yang lebih rendah dalam tes daya ingat daripada yang bukan perokok.
Terlalu banyak kopi (untuk setiap orang jumlahnya berbeda) dapat menyebabkan problem daya ingat yang besar. Sebuah penelitian pada para mahasiswa menunjukkan bahwa minum kafein menurunkan kemampuan mereka mengingat daftar kata-kata.
kekurangan
. pada halaman 10 terdapat
tulisan teknik-teknik meningkatkan daya ingat, namun isinya bukan itu, ini kok di meningkatkan daya ingat anda melalui gaya hidup anda malah itu ya?
kelebihan
ada salah satu contoh terbaik
seorang yang memiliki daya ingat yang bagus adalah seorang reporter surat kabar
di Rusia yang bernama Shereshevskii yang merupakan pasien dari dokter
Neuropsikologis Rusia yang bernama Alexandr Luria.